Koktajl bananowo-czekoladowy

Do śniadania nadaje się idealnie. Jest banalny do wykonania, pyszny i pełnowartościowy. Wykonanie zajmuje około 10 minut.

Składniki na jedną porcję:

•  1 banan
•  20g migdałów  
•  15-20g (4 kostki-1 pasek) gorzkiej czekolady
•  2 łyżki płatków owsianych
•  3 łyżki mleka
•  2 łyżki jogurtu naturalnego

Rozpuścić czekoladę (można to zrobić w mikrofali). Wszystkie składniki wrzucić do blendera lub termo-miksu i mieszać do uzyskania pół-płynnej masy.

GOTOWE! Smacznego :)

Diet tips - I

 Oto kilka porad dla wszystkich którzy chcą zgubić zbędne kilogramy...

1. Ustal co możesz, a czego nie możesz jeść. To bardzo ważne, w ten sposób będzie ci łatwiej rozplanować swoją dietę.

2. Sporządź plan posiłków - możesz go zrobić w 'excelu' albo w zeszycie, ważne żeby był. Ustal konkretne, stałe godziny posiłków oraz ich ilość (5-6). Najlepiej planuj dzień wcześniej co będziesz jadła, oszczędzisz sobie czas na wymyślanie w biegu oraz zaczniesz kontrolować całą dietę.

3. Myj zęby, żuj gumę. To naprawdę pomaga, zwłaszcza jeśli uwielbiasz słodycze i ciężko Ci ich nie podjadać.

4. Naucz się mówić 'NIE'. 'Chcesz czekoladkę?' 'Może chipsa?' 'Skosztuj ciasta, naprawdę pyszne.' - odpowiedź brzmi "NIE, DZIĘKUJĘ." To na prawdę nie jest trudne :) 

5. Dużo pij - nie tylko wodę. Kawa (bez cukru), herbaty, naturalne soki z owoców i warzyw (najlepiej robić samemu). Dzięki obfitemu piciu poczujesz się bardziej 'pełna' i będziesz miała mniejszą ochotę sięgnięcia po coś do jedzenia :) 

no i oczywiście nigdy się nie poddawaj!

Daily challenge no.4 - KILLER CARDIO

Na dobry początek dnia 40. minutowy spacero-bieg, później pyszna owsianka, a za pół godzinki zamierzam zamęczyć się zestawem ćwiczeń - KILLER CARDIO. Mam tylko cichą nadzieję, że przeżyję :P 

(run 10 minutes - może być bieg w staniu dla osób które-tak jak ja-nie posiadają bieżni)

motivation

Trochę motywacji <3

Daily challenge no.3 - ball exercises

Na piłkę do ćwiczeń natknęłam się przedwczoraj w "Biedronce", na dodatek w promocyjnej cenie 15 zł, więc postanowiłam spróbować i tej formy ćwiczeń. Na prawdę fajna sprawa, więc wszystkich zachęcam do kupna takiego gadżetu. :P Przygotowałam zestaw kilka prostych ćwiczeń z piłką które przypadły mi do gustu : 

1. Ćwiczenie na uda i pośladki: 


 2. Ćwiczenie na plecy 


3. Ćwiczenia na nogi, ramiona i brzuch
a)
 

b)


c)

d)

e)

f)


4. Ćwiczenie na brzuch i nogi


/emm

Przepis na musli

Dzisiaj postanowiłam zrobić musli z przepisu Ewy Chodakowskiej i muszę przyznać, że jest na prawdę pyszne ;D Wszystko naturalne i zdrowe, a przy tym pożywne no i przede wszystkim trochę słodkie, więc na 'podgryzkę' nadaje się doskonale. O to przepis: 

Na 1 porcję:

•   20g nasion słonecznika, dyni
•   10g płatków migdałowych
•   20g orzechów laskowych  
•   40g płatków owsianych 
•   10g siemienia lnianego(tego nie ma w oryginalnym przepisie)
•   5g masła
•   10g miodu

Suche składniki wymieszać w dużej misie. Na patelni roztopić miód i masło. Masę wlać do misy i wymieszać. Na dużej blasze położyć pergamin i wysypać cienką warstwę płatków. Zapiekać w piekarniku o temperaturze ok. 170 st.C na złotobrązowy kolor, od czasu do czasu mieszając. Po ostygnięciu płatki można przechowywać w słoju. 

Daily challenge no.2 - legs & rump

Sobotni dzień sprzyja ćwiczeniom! Dzisiaj przedstawiam ćwiczenia na piękne nogi i pośladki od Karena & Kartina. Serdecznie polecam ich stronę, mają na prawdę świetne ćwiczenia i nie tylko.
W odrobinkę walentynkowym wydaniu; LOVE YOUR LEGS! 



http://toneitup.com/blog.php?L-VE-Your-Legs-ToneItUp-Tuesday-Workout-5677

A ja przypominam, iż w dzień wolny nie tylko możemy intensywniej poćwiczyć ale także zająć się pracami domowymi... Może nie najprzyjemniejszy ale na pewno bardzo przyjemny sposób na spalenie kalorii:
(wartości podano dla osoby ważącej 50 kg)
http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_spalania_kalorii.htm

• odkurzanie - 1h - 225 kcal
• mycie okien, podłogi - 1h - 200 kcal
• sprzątanie domu - 1h - 175 kcal 

/emm

Tłusty czwartek...

Tłusty czwartek, tłusty czwartek - czyli pączki, pączki, pączki... Dzisiaj z pewnością nie unikniemy tego przysmaku. 

Przeciętny pączuś ma około 

• 300-450 kcal
• 50-60 g węglowodanów 
• 12-16 g tłuszczu
• 5-6 g białka

W dniu dzisiejszym pozwoliłam sobie na 2 pączki. Jeden dzień w tygodniu może być odstępstwem od diety i nie należy robić sobie z tego powodu wyrzutów. Niemniej jednak musi to byś tylko jeden dzień, nie więcej. Co zrobić żeby spalić 1 pączka? 

• biegać przez ok. 1/2 h
• jeździć na łyżwach przez ok. 1/2 h 
• pływać przez ok. godzinę 
• jeździć na nartach biegowych przez ok 40 minut

Przypominam, że właśnie spadł świeżutki śnieg, a podwórko na pewno już czeka na odśnieżenie. Wykonywanie tej czynności przez godziny to zgubienie aż 400 kcal!!! 

/emm 

Daily challenge no.1 - waist

Wyzwanie na dzień dzisiejszy - włączenie tego zestawu do ćwiczeń. Wiele kobiet skarży się, że przy klasycznych ćwiczeniach na mięśnie brzucha zanika talia. Żadna z nas zapewne tego nie chce. Przedstawiam zestaw czterech ćwiczeń, które mają za zadanie sprawić,zarysowanie talii i, że nasz brzuch będzie płaski.


15 powtórzeń, 3 serie x każde ćwiczenie 

Start!

Witam, na moim blogu fitnemm. Ćwiczenia i dietetyczne przepisy to tylko część tego co będzie można znaleźć na blogu. No to zaczynamy!!!

/emm