- płatki żytnie
- płatki owsiane
- pestki słonecznika
- cokolwiek co tam jeszcze chcesz sobie dodać :P
niedziela, 26 maja 2013
Szybkie, proste dietetyczne musli bez dodatków
Chcesz mieć super-dietetyczne musli ? Nie znajdziesz go w sklepie. Nawet musli bez cukru itp. itd. często w składzie zawiera różne 'ulepszacze'. Naturalne musli zrobisz w 10 minut :) jedyne czego potrzebujesz to:
sobota, 23 lutego 2013
Koktajl bananowo-czekoladowy
Do śniadania nadaje się idealnie. Jest banalny do wykonania, pyszny i pełnowartościowy. Wykonanie zajmuje około 10 minut.
Składniki na jedną porcję:
- 1 banan
- 20g migdałów
- 15-20g (4 kostki-1 pasek) gorzkiej czekolady
- 2 łyżki płatków owsianych
- 3 łyżki mleka
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
GOTOWE! Smacznego :)
poniedziałek, 18 lutego 2013
Diet tips - I
Oto kilka porad dla wszystkich którzy chcą zgubić zbędne kilogramy...
1. Ustal co możesz, a czego nie możesz jeść. To bardzo ważne, w ten sposób będzie ci łatwiej rozplanować swoją dietę.
2. Sporządź plan posiłków - możesz go zrobić w 'excelu' albo w zeszycie, ważne żeby był. Ustal konkretne, stałe godziny posiłków oraz ich ilość (5-6). Najlepiej planuj dzień wcześniej co będziesz jadła, oszczędzisz sobie czas na wymyślanie w biegu oraz zaczniesz kontrolować całą dietę.
3. Myj zęby, żuj gumę. To naprawdę pomaga, zwłaszcza jeśli uwielbiasz słodycze i ciężko Ci ich nie podjadać.
4. Naucz się mówić 'NIE'. 'Chcesz czekoladkę?' 'Może chipsa?' 'Skosztuj ciasta, naprawdę pyszne.' - odpowiedź brzmi "NIE, DZIĘKUJĘ." To na prawdę nie jest trudne :)
5. Dużo pij - nie tylko wodę. Kawa (bez cukru), herbaty, naturalne soki z owoców i warzyw (najlepiej robić samemu). Dzięki obfitemu piciu poczujesz się bardziej 'pełna' i będziesz miała mniejszą ochotę sięgnięcia po coś do jedzenia :)
no i oczywiście nigdy się nie poddawaj!
sobota, 16 lutego 2013
Daily challenge no.4 - KILLER CARDIO
Na dobry początek dnia 40. minutowy spacero-bieg, później pyszna owsianka, a za pół godzinki zamierzam zamęczyć się zestawem ćwiczeń - KILLER CARDIO. Mam tylko cichą nadzieję, że przeżyję :P
(run 10 minutes - może być bieg w staniu dla osób które-tak jak ja-nie posiadają bieżni)
piątek, 15 lutego 2013
poniedziałek, 11 lutego 2013
Daily challenge no.3 - ball exercises
Na piłkę do ćwiczeń natknęłam się przedwczoraj w "Biedronce", na dodatek w promocyjnej cenie 15 zł, więc postanowiłam spróbować i tej formy ćwiczeń. Na prawdę fajna sprawa, więc wszystkich zachęcam do kupna takiego gadżetu. :P Przygotowałam zestaw kilka prostych ćwiczeń z piłką które przypadły mi do gustu :
1. Ćwiczenie na uda i pośladki:
2. Ćwiczenie na plecy
3. Ćwiczenia na nogi, ramiona i brzuch
a)
b)
c)
d)
e)
f)
4. Ćwiczenie na brzuch i nogi
/emm
1. Ćwiczenie na uda i pośladki:
2. Ćwiczenie na plecy
3. Ćwiczenia na nogi, ramiona i brzuch
a)
b)
c)
d)
e)
f)
4. Ćwiczenie na brzuch i nogi
/emm
niedziela, 10 lutego 2013
Przepis na musli
Dzisiaj postanowiłam zrobić musli z przepisu Ewy Chodakowskiej i muszę przyznać, że jest na prawdę pyszne ;D Wszystko naturalne i zdrowe, a przy tym pożywne no i przede wszystkim trochę słodkie, więc na 'podgryzkę' nadaje się doskonale. O to przepis:
Na
1 porcję:
- 20g nasion słonecznika, dyni
- 10g płatków migdałowych
- 20g orzechów laskowych
- 40g płatków owsianych
- 10g siemienia lnianego(tego nie ma w oryginalnym przepisie)
- 5g masła
- 10g miodu
Suche
składniki wymieszać w dużej misie. Na patelni roztopić miód i masło. Masę wlać
do misy i wymieszać. Na dużej blasze położyć pergamin i wysypać cienką warstwę
płatków. Zapiekać w piekarniku o temperaturze ok. 170 st.C na złotobrązowy
kolor, od czasu do czasu mieszając. Po ostygnięciu płatki można przechowywać w
słoju.
sobota, 9 lutego 2013
Daily challenge no.2 - legs & rump
Sobotni dzień sprzyja ćwiczeniom! Dzisiaj przedstawiam ćwiczenia na piękne nogi i pośladki od Karena & Kartina. Serdecznie polecam ich stronę, mają na prawdę świetne ćwiczenia i nie tylko.
W odrobinkę walentynkowym wydaniu; LOVE YOUR LEGS!
http://toneitup.com/blog.php?L-VE-Your-Legs-ToneItUp-Tuesday-Workout-5677
A ja przypominam, iż w dzień wolny nie tylko możemy intensywniej poćwiczyć ale także zająć się pracami domowymi... Może nie najprzyjemniejszy ale na pewno bardzo przyjemny sposób na spalenie kalorii:
(wartości podano dla osoby ważącej 50 kg)
http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_spalania_kalorii.htm
W odrobinkę walentynkowym wydaniu; LOVE YOUR LEGS!
http://toneitup.com/blog.php?L-VE-Your-Legs-ToneItUp-Tuesday-Workout-5677
A ja przypominam, iż w dzień wolny nie tylko możemy intensywniej poćwiczyć ale także zająć się pracami domowymi... Może nie najprzyjemniejszy ale na pewno bardzo przyjemny sposób na spalenie kalorii:
(wartości podano dla osoby ważącej 50 kg)
http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_spalania_kalorii.htm
- odkurzanie - 1h - 225 kcal
- mycie okien, podłogi - 1h - 200 kcal
- sprzątanie domu - 1h - 175 kcal
/emm
czwartek, 7 lutego 2013
Tłusty czwartek...
Tłusty czwartek, tłusty czwartek - czyli pączki, pączki, pączki... Dzisiaj z pewnością nie unikniemy tego przysmaku.
Przeciętny pączuś ma około
W dniu dzisiejszym pozwoliłam sobie na 2 pączki. Jeden dzień w tygodniu może być odstępstwem od diety i nie należy robić sobie z tego powodu wyrzutów. Niemniej jednak musi to byś tylko jeden dzień, nie więcej. Co zrobić żeby spalić 1 pączka?
/emm
Przeciętny pączuś ma około
- 300-450 kcal
- 50-60 g węglowodanów
- 12-16 g tłuszczu
- 5-6 g białka
W dniu dzisiejszym pozwoliłam sobie na 2 pączki. Jeden dzień w tygodniu może być odstępstwem od diety i nie należy robić sobie z tego powodu wyrzutów. Niemniej jednak musi to byś tylko jeden dzień, nie więcej. Co zrobić żeby spalić 1 pączka?
- biegać przez ok. 1/2 h
- jeździć na łyżwach przez ok. 1/2 h
- pływać przez ok. godzinę
- jeździć na nartach biegowych przez ok 40 minut
/emm
wtorek, 5 lutego 2013
Daily challenge no.1 - waist
Wyzwanie na dzień dzisiejszy - włączenie tego zestawu do ćwiczeń. Wiele kobiet skarży się, że przy klasycznych ćwiczeniach na mięśnie brzucha zanika talia. Żadna z nas zapewne tego nie chce. Przedstawiam zestaw czterech ćwiczeń, które mają za zadanie sprawić,zarysowanie talii i, że nasz brzuch będzie płaski.
15 powtórzeń, 3 serie x każde ćwiczenie
15 powtórzeń, 3 serie x każde ćwiczenie
poniedziałek, 4 lutego 2013
Start!
Witam, na moim blogu fitnemm. Ćwiczenia i dietetyczne przepisy to tylko część tego co będzie można znaleźć na blogu. No to zaczynamy!!!
/emm
/emm
Subskrybuj:
Posty (Atom)